我们应该怎样吃粗粮?下面,惠州惠城友禾医院胃肠科医生给大家简单分析一下吧!
1、适量食用粗粮
在开始吃粗粮时,不要一次过量,应该按照循序渐进的原则,离开肠道适应期,以适应,我们吃粗粮可以按照这个量:每人每天粗食摄入量约50克为宜,并且每天三餐可以吃粗粮。
2、吃粗粮的人应该多喝水
如果你每天吃全谷物,养成多喝水的习惯。因为全谷物中的膳食纤维需要足够的水来溶解,使全谷物易于吸收和消化,从而使肠道正常工作,避免便秘现象。建议每天吃粗粮的人每天喝大约3000毫升水。
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