便秘是许多更年期患者的常见疾病。更年期导致便秘的原因有很多。在日常生活中，我们应该保持快乐的心态，多吃蔬菜和水果，养成规律排便的习惯，适当的饮食，可以减少更年期的便秘。那么，便秘时该怎么办呢？下面，连云港莱芽口腔医院给大家简单分析一下吧！

　　1、更年期便秘患者，应快乐、情绪调节。如果感觉不开心，担忧过度，则可能因疏忽而导致气滞便秘。通常适宜听柔和的音乐，避免观看情节紧张的电影电视。思想应该放松，不要生气。培养养花、养鸟、养鱼的习惯，培养情操。

　　2、吃富含粗纤维的蔬菜和水果，多喝水和饮料。吃富含B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，烹饪时添加食用油。避免饮用葡萄酒、浓茶、胡椒、咖啡和其他食物。

　　3、选择合适的饮食，如绿豆粥、天花粉蛋白粥、三仁粥、黄芪粥等。

　　4、养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。每天早上喝一杯淡盐水，可以增加大便，兴奋肠道蠕动，有利于排便。

　　5、长期便秘尽快就医，找出便秘的原因，对症治疗。

　　6、饮食不过于清淡，为了预防和控制血脂的上升，许多人过分追求精致的少量油脂食品。随着时间的推移，肠道中缺乏脂肪的残留物润泽也会导致排便困难。因此，应注意饮食中摄入低脂食物，以及一些富含脂肪酸、对血脂影响不大的坚果或茶油。

　　通过以上介绍，这下知道更年期便秘怎么办了。更年期便秘患者需要从生活中的小事做起，没有便秘的人们也应注意预防便秘。

　　当人们进入中年时，随着年龄的增长，便秘的可能性越来越大，并且便秘已成为严重危害更年期健康的常见疾病。更年期便秘除正常治疗外，饮食也能得到良好效果。下面，惠州友和医院给大家简单介绍一下吧！

　　1、有规律地生活，饭前喝水。在日常生活中多喝水。你可以每天早上空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、蔬菜水和其他饮料。

　　2、多吃水果和蔬菜，滋润肠道。足够的纤维素含量可以加快排泄时间。水果和蔬菜不仅含有纤维和维生素，而且由于足够的水分，可以使排便畅通无阻。

　　3、经常吃粗粮，喝牛奶和蜂蜜。在日常生活中，人们吃的全谷物更少。全谷物是富含维生素B的食物，如豆类和酵母，可以增强肠道的张力。此外，我们应该经常吃酸奶、蜂蜜和其他方便的食物。

　　4、少吃香料以避免兴奋。更年期后，由于代谢功能下降，结肠和直肠开始萎缩，肠液分泌减少。如果饮食中有太多的香料和纤维素，会导致痉挛便秘。对于此类患者和阻塞性便秘患者，饮食中应避免兴奋性食物，如酒精、浓茶、咖啡、辛辣调味品和各种香料。少吃含植物纤维素的生果和干果多渣食物，小心使用蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的物质，并应给予少渣半流质饮食。

　　5、多渣饮食，多油。纤维过少、饮食中缺乏蔬菜和水果、水分摄入不足和脂肪不足会导致无力便秘。对于此类患者，应添加蔬菜、水果、褐色食物、生冷混合蔬菜等炉渣饮食，以改善肠道蠕动。也可以添加到粉状菜肴的饮食中，以促进大便软化。多吃麦桶水、果汁、豆制品等富含维生素的食物。每天早上空腹喝1-2杯淡盐水以促进排便。适当使用一些植物油，可以润肠。经常吃一些蜂蜜、洋葱、大豆、生黄瓜、生土豆汁等气体食物。

　　事实上，便秘患者在生活中除了要注意饮食外，还要养成规律排便的好习惯，也不能放松主动治疗疾病，以便尽快摆脱便秘。

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